Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Jem dużo białka, nie mam jakieś wyspecjalizowanej diety"... to białko którego jesz tak dużo, że pewnie nie skupiasz się na innych ważnych składnikach odżywczych jest wykorzystywane jako substytut energetyczny a nie budulcowy... teoretycznie może tak być.
[...] silimarol-prosze bardzo. a jak chcesz naprawde za***iście to zamiast carbo pomyśl o Vitargo. to reasumując: 2x Animal Mstak 1x Storm 1x Shock 2x Animal Pak 2x Bcaa+G 1x GL-6 dużo białka co do syfów to nie wiem. napewno zalezy od organizmu,mnie zawsze na kreatynie troche wysypuje, po stakach może być tak samo. zawsze możesz chodzić na solarium... [...]
Rozumiem . dziekuje za korekty , hmm tak wyszlo mi zbyt duzo bialka , ale czy to bedzie mialo jakies negatywne wplywy na moja sylwetke ?:) Zapytam jeszcze o taka sprawe , ile kcal tygodniowo podnosić ku górze by się nie zalać spowrotem ?:)
[...] robiłeś tylko split przez długi czas to po tym ujrzysz ładne przyrosty (przynajmniej tak było ze mna). co do samej diety która jest praktycznie najwazniejsza to jak sie buduje mase to przedewszystkim dużo białka i węglowodanów i najlepiej jesc mało a czesto, ludzie z sfd radzą raz na 3 godź -------------- bic (43) wiek (20) wzrost (180)
Co do ilosci chleba to ciezko cos innego wykabinowac jako posilek do szkoly chyba ze masz jakies ciekawe pomysly ? Jak powinien wygladac posilek potreningowy ? wydaje mi sie musi w nim byc duzo bialka i malo wegli Mozesz mi podac jakis przyklad takiego posilku ?
Bigus! Fajnie ze tu jestes i odpisujesz na moje "wypociny"... Słuchaj, bo ze mną to jest tak: Tak naprawde nie mam wiele do zrzucenia. 3, no moze 4 kilo by mnie usatysfakcjonowało. Jestem dosc drobnej budowy 158 cmm, obecnie 48 kilo, ale kiedy wazyłam 45 wygladałam i czułam sie znacznie lepiej! Chce pozbyc sie troszeczke tłuszczyku z [...]
siema. nie jest fatalnie, nie ma powodu do załamki.moje rady: * nie sluchaj i nie daj sie prowokowac ludziom na sfd bo złosc i wulgaryzmy swiadcza o tobie * poczytaj w odzywianiu o robieniu diety i postaraj sie skomponowac dla siebie.(duzo bialka, malo weglowodanów i tłuszczu) * poczytaj w treningu "trenuj z nami cyklicznie" i poszukaj [...]
2g/kg mc jest dobrze Tylko chodzi o to, żeby rozłożyć białko dobrze w posiłkach, a nie w jednym 7g, a w drugim 50g, dużo białka na pewno musi być w śniadaniu i kolacji
[...] zrosną kości, to takich nie ma. Jeśli szukasz czegoś na wspomaganie tego zrastania to polecam pełen zestaw witamin i minerałów (Olimp tutaj przoduje, najlepiej Vita-plus), dużo wszelkiego rodzaju nabiału - mleko, sery zawierające dużo białka i wapnia, polecane przez lekarzy są posiłki zawierające żelatynę czyli wszelkiego rodzaju galaretki, [...]
Co to znaczy ze nic nie pijesz? Ile l plynow wypijasz e ciagu doby? Trenujesz w godzinach wieczornych? Jez duzo bialka w ciagu 3h przed snem? Stosujesz kreatyne?
CHyba nie czytałeś do czego służy BCCA http://www.sfd.pl/Charakterystyka_wybranych_odzywek%2Fsuplementow-t284436-s2.html Jsśli jesteś na diecie na mase spożywasz dużo białka z róznych żródeł to dostarczasz w Nim już BCCA i jeśli nie masz mega treningów aerobowych na takim etapie jakim ty jestes BCAA są wogóle nie potrzebne. Lepiej za te [...]
Nie schudnę ? Jak to ? Przecież bilans kalorii wychodzi ujemny... Oh,czytałam.Boje się spożywać dużo białka,bo czytałam,że może się odłożyć w postaci tłuszczyku. W sumie to już sama nie wiem. Co jest w tej diecie nie tak ?
jak kolega napisał juz ,nic wiecej nie trzeba a nawet to już bedzie duzo zwazywszy na Twój wiek, ale pewnie jak byśmy napisali że Ci to jeszcze nie potrzebne to i tak byś wziął poza tym dałbym diete do sprawdzenia w dziale odzywianie, bo na moje to za duzo białka w niej masz, ale nie wiadomo co tam wliczałeś tak na dobrą sprawę??
Jak wyzej , za duzo bialka , obetnij do 220-240 i daj wiecej wegli , lub obetnij wegle do minimum , dodaj tluszczy i przejdz na optymalna jak ci tam pasuje , jezeli tluszczowka to z bialkiem mozesz zejsc jeszcze nizej , co do cyklu , na pierwszy raz wystarczy same Cypio , 250/e4d bym dal , hcg 5000 iu w 6 tygodniu rozbite na dwie injekcje , na [...]